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身體僵首選這項運動 比按摩更有效

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現代人的身體有多“硬”?脖子一轉就卡卡響、做幅度大的動作閃到腰、久坐一天腰酸背痛……


以上表現可能都說明:你的筋膜正在老化。其實,跳躍運動是性價比很高的筋膜激活方式。




《生命時報》邀請專家,解讀跳躍是如何促進筋膜健康的,並教你3種簡便易行的跳躍練習。

受訪專家

北京體育大學運動人體科學學院教授 蘇浩

西安體育學院運動醫學教研室教授 苟波

激活筋膜首選“跳躍運動”筋膜為肌肉周圍的結締組織,是機體重要組成部分。健康的筋膜富有彈性和強度,可承受相當程度的壓力和牽張力,從而為肌肉提供保護和支撐。

同時,筋膜有較為豐富的神經末梢和痛覺感受器。很多職場人士整天坐在辦公桌前,身體持續保持同一姿勢,筋膜長時間缺乏鍛煉,就會變得僵硬,和長久不鍛煉的肌肉一樣發生萎縮退化,便可能產生周身疼痛不適。

機械的、單側的運動會使筋膜張力不均,容易引發筋膜拉傷;過度運動則會讓筋膜組織高度緊張,從而易發炎症和纖維粘連。因此,進行有效的筋膜鍛煉非常重要。


醫學書籍《筋膜、功能和醫學應用》中,德國筋膜協會創始人、德國沃爾姆大學神經外科研究團隊帶頭人羅伯特·施萊普博士表示,除了泡沫軸滾動、按摩、加壓力量訓練外,增強式運動也是促進筋膜健康的有效方法,其中跳躍尤為推薦。

跳躍可增強筋膜反應能力,對肌肉和關節起緩沖作用。波比跳、蹦床跳躍或ABC跑步訓練(一種結合多種跳躍練習的跑步方法)等運動均能有效加強筋膜彈性,有利於維持筋膜健康

3種簡單“跳”各有要點日常推薦通過以下幾種簡單跳躍運動鍛煉筋膜,每周可在家自行練習3次。


跳繩

雙手握住跳繩兩端把手,小臂平行於地面。手腕搖繩,雙腳腳尖和前腳掌起跳落地,跳離地面的高度以剛好能使繩子通過為宜。

30秒為一組,共完成3組。



滑冰式跳躍

站直後雙腳分開至與肩同寬,抬起右腳使身體呈左腳單腳站立狀態。然後向右邊水平跳躍,右腳著地的同時左腳抬起,落地後變成右腳單腳站立,再往左邊水平跳躍,不斷重復動作。
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